06.02. Vitalität - Erholsamer Schlaf


Erholsamer Schlaf
Schlaf ist kein Luxus - es ist eine Baustelle
  Bei einem erholsamen Schlaf steht das subjektive Empfinden im Vordergrund.

Dennoch können ein paar Grundregeln von Dr. Weeß nicht schaden, die Dir zu einer erholsameren Nacht verhelfen 💤
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Schlafregeln
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Regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten
Förderung des Schlafvermögens
Temperaturen um die 18 Grad Celsius sind optimal
Verbesserung der Schlafqualität
Kein Schlafen am Tag
Begünstigung von Schlafstörungen
Kein Fernsehschlaf
Einschlafkiller Nummer 1 und kein erholsamer Schlaf
Einführung eines Einschlaf-Rituals
Kinder als auch Erwachsene profitieren davon
Keine langen Bettzeiten
Förderung von Schlafproblemen
Nachts nicht auf das Handy / Wecker blicken
Begünstigung von Durchschlafstörungen
Kein Alkohol
Alkohol ist kein Schlafmittel!
Angenehme Schlafzimmeratmosphäre
Wirkt schlafunterstützend
Körperliche und sportliche Aktivität
Genügend zeitlichen Abstand zum Zubettgehen
Keine schweren und späten Mahlzeiten
Hinderung des Einschlagprozesses
Kein Koffein
Möglichst nach 15 Uhr keinen Kaffee mehr zu Dir nehmen